很多人对专注力培养方法和技巧，专注力培养不是很了解那具体是什么情况呢，现在让我们一起来瞧瞧吧！

(资料图片仅供参考)

1、计划，从时间管理入手，注意每项任务要花多少时间。

2、计划很重要，因为当你开始计划时，你就开始掌控自己的生活。

3、没有计划的生活是被动的。

4、许多人通过列出一长串事情来制定计划。但是没有考虑时间分配和轻重缓急，最后发现要做的事情太多了。

5、所以，计划去做，但不要每天总想着一大堆要完成的事情。而是要从时间管理入手，注意每项任务需要多少时间。

6、首先，提前列出每天最重要的三项，分配合理的完成时间。有空继续加其他事务。

7、这样，你每天至少完成了三件重要的事情。坚持不懈会带来进步和成长。

8、通过管理自己的时间来管理自己。

9、固定时间使用社交软件。

10、在学习和工作的时候，分心看手机会导致很多不良后果。最直接的影响就是，走神后需要20分钟左右才能回到专注的状态，完成工作任务的质量很差。

11、可以使用番茄工作法，选择一个要完成的任务，将番茄时间设置为25分钟，专心学习，不要做任何与任务无关的事情，直到番茄时钟响起，然后休息一会儿(一般5分钟)，再开始下一个番茄任务。

12、重视并接受感情

13、想想自己，有没有类似如下的情况：

14、心情不好的时候，能量值低的时候，或者遇到不喜欢又不得不做的事情的时候，我们就会想要逃避。

15、最常见的就是不自觉的拿起手机刷了起来。或者站起来从书架上拿本书，或者开始收拾桌子，或者去厕所洗脸，或者出去倒垃圾，或者找个零食吃，等等。

16、这样琐碎或者无关紧要的事情，是为了逃避我们不想做的事情，是为了远离那些让我们不舒服的感觉。

17、所以，消极的情绪状态会让你分心。

18、那么我们该怎么办呢？

19、比如我之前看过一个烟感觉的研究。研究人员教吸烟者了解他们吸烟时的感受。如果吸烟者在吸烟时真正关注自己的体验和感受，吸烟者戒烟会更容易。

20、所以，要注意。

21、并且关注和意识到自己的感受，允许这些不舒服的感受上下涌动。当你面对并接受这些不舒服的感觉时，你不必分心去做琐碎的事情来逃避。

22、当心任务切换的分心时刻。

23、切换任务的时候最容易分心，一定要小心。

24、比如会议室开完会，在回你办公桌的路上，我本打算拿出手机刷一刷，但是你回到办公桌的时候，你还在刷手机，不知不觉刷了好久。

25、相信你自己

26、再比如，在一项针对酗酒者的研究中发现，成功戒酒的首要原因不是生理因素，也不是身体的变化，而是思想的变化。禁欲成功率最高的人是那些相信自己能做到的人。

27、所以，面对分心，我们并不是无能为力。如果我们想集中注意力，我们可以做很多事情。

28、相信你能做到！

本文【专注力培养方法和技巧（专注力培养）】到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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